통풍에 좋은음식 5가지 추천!!

통풍이 있는 분들은 반드시 음식선택에 유의해야합니다.
통풍환자들은 특정음식의 섭취로인해 관절의 통증이심 해질 수 있습니다.

하지만 일부음식들은 통풍환자들에게 이점을 줄 수 있는데요.

이번글에서는 통풍환자들에게 좋은 5가지 음식을 소개해드리겠습니다.

체리
체리는 통풍환자들이 섭취하기에 가장 좋은 과일 중 하나입니다.

체리에는 안토시아닌이라는 항산화물질이 풍부하게 들어있어 염증을 줄여주는 효과가 있습니다.

또한 체리에는 비타민C와 칼륨이 풍부하게 들어있어 건강에도 좋습니다.

하루에 10~12개의 체리를 섭취하는 것이 좋습니다.

생선
생선은 통풍환자들이 먹기에 좋은 단백질공급원입니다.

생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어 염증을 줄여주는 효과가 있습니다.

특히 연어와 참치는 오메가-3 지방산함량 이 높아 추천됩니다.

하루에 2회 이상 생선을 먹는 것이 좋습니다.

견과류
견과류는 통풍환자들이 섭취하기에 좋은 스낵입니다.

견과류에는 단백질, 식이섬유, 비타민E, 마그네슘등 다양한 영양소가 들어있어 건강에 좋습니다.

특히 아몬드와 호두는 염증을 줄여주는 효과가 있어 추천됩니다.

하루에 한 줌정도의 견과류를 먹는 것이 좋습니다.

채소
채소는 통풍환자들이 섭취하기에 좋은 식품입니다.

채소에는 식이섬유와 물질이 풍부하게 들어있어 염증을 줄이고 체중관리에도 도움을 줍니다.

특히 녹색잎채소와 색이 짙은 채소에는 안토시아닌과 카로티노이드등 항산화물질이 풍부하게 들어있어 추천됩니다.

또한 대부분의 채소는 저칼로리, 저지방, 저나트륨이므로 건강한 식습관에도 움이 됩니다.

물
물은 통풍환자들이 반드시 섭취해야 하는 음료 중 하나입니다.

물은 체내의 평형을 유지시켜 줍니다.

또한 물을 충분히 섭취하면 체내의 #요산농도를 낮추어 통증을 예방할 수 있습니다.

하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

결론적으로 통풍환자들은 체리, 물고기, 견과류, 채소, 물 등을

포함한 건강한 식습관을 유지해야 합니다.

이외에도 통증자들이 섭취해야 할 음식과 음식을 제한해야 할 음식들이 있으니,

의료전문가와 상의하시는 것이 좋습니다.

또한 건강한 식습관과 함께 꾸준한 운동도 통풍 예방에도 춤을 줄 수 있습니다.